[...] lajtowe teraz ;) Cv: klatka chyba coś ruszyła, dopiero po redu sie okaze co i jak Doris: biustonosza poki co nie planuje, duzo do tego jeszcze brakuje %-) Mario: Waga pare dni temu byla 96 i aż bylem zdziwony, dzis juz jest 94.5 wiec od ostatnich 2tygodni tak jakby 0.5kg do przodu ale coraz czesciej zdarza się tak że zamiast 5 posiłków wychodzą [...]
[...] ok 1-2sek) -Prostowanie tułowia na lawce 5x15 -MCNPN 4-5 x 15, wszystkie serie na 70, ostatnia na 110 -Uginanie na prasie 4x20 + Brzuch, podciaganie kolan 4-5 x 20p Mimo 4 dni od ostatniej sesji, trening był mega zaj**isty i udany ;-D 200 poszło w koncu na sensowną ilość repów i jakoś nie czułem, że 200 siedziało na karku %-) Wydaje mi się, że [...]
[...] T 37 1. owies, j.naturalny, owoc, nasiona, len mielony, 1 jajka 2. wieśniak, 2 kromki chleba pełn, orzechy, owoc 3. i 4. kura, ryz brazowy 5. wiesniak Za sukces dzisiejszego dnia moge uznac to, iż mimo ogromnego zalamania nerwowego spowodowanego brakiem spadkow po 9 dniach (jedyne zanotowane to po 4 dniach diety ale to woda pewnie ) nie rzuciłam [...]
[...] ---------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 20 /24.03.2012/ Sb Dziś wykonałam dokładne pomiary. Z uwagi na brak takowych na początku, tj. 20 dni temu porównania dokładnego nie da się zrobić. Wiem tylko, że było 80 cm w talii (najwęższe miejsce), biodra ok. 100 cm. Waga 67,5 kg była sprawdzana w ciągu dnia, a nie [...]
Dotka - dziękuję za rady:-) ten syrop też kiedys robilismy, teraz nie pamietam juz proporcji , ale miał moc:-)) Ze mną lepiej, w zeszłym tygodniu im lepiej się czułam tym szybciutko wracałam do aktywności. Ogólnie wszytkich nas dopadło, mam nadzieje, że juz minie całkiem. Osłabienie jest. Drugi tydzień Mała walczy z infekcją, gorączka raz po raz [...]
[...] ,tran,błonnik Branie błonnika nie wiele sie ma do moich zaprać a juz miała taką nadzieję że to pomoże lekka poprawa jest ale to nie to :-( Jestem przez ostatnie dni strasznie głodna @ przyjdzie pewnie w same święta . Żadnych ani pozytywnych ani negatywnych objawów odstawienia glutenu nie widzę. Na święta upiekłam sobie bezglutenową [...]
[...] 10 powtórzenia 5 swing kettle 3 serie po 15 razy i 10 kilo czyłam napinabie się pośladków 5 wzniosy bioder 3* 15 razy cc 6 wyciskanie francuske leżąc 15 *m3 seie * 3 kilo na strone nie miałam czasu robić areo ale cały dzień miałam prace fizyczną . Miski nie liczone prze 3 dni wpadło kawałek ciasta bo byłam na imieninach i mało piję wody .
[...] nie umiem na plecach, a strzałką się nie boję. Jak potraktować basen? Jako dodatek rekreacyjny, np w weekendowy odpoczynek? Opakowanie sera feta 200 gram wystarcza mi na 4 dni. Kupuję wersję lajtową. Znaczy nie "light" tylko o niższej zawartości tłuszczu. Ok.? Aha... I choć byłam kawoszką, już od 7-8 tygodni kawy kofeinowej nie pijam. [...]
[...] się tego rozkładu, który sobie załozyłam. Już po @, więc nie to jest przyczyna. I strasznie mi ostatnio zimno po treningach, a zmarźluchem nie jestem. To śmieszne, ale w dni nietreningowe tego nie czuję. Ale ćwiczy mi się dobrze, mimo że wydaje mi się, że obwody raczej nie zmalały, a może nawet wzrosły, waga bez zmian. W weekend się pomierzę. [...]
[...] krazkow 0.5kg ani 1kg na silce wiec jak dokladam musze dolozyc 2x1.25kg ale proby dalsze beda Dzien 2 - obwod 5x627.5kgx4 serie 25kgx2serie Wioslo Zarzut z przysiadem przednim Push press Wykroki Dzien 3 - w sobote Zastoj narazie jest, ale sie nie zalamuje. Kaza mi byc cierpliwa wiec nie mam wyjscia. Od 5. tyg obwodowy zamieniam na [...]
[...] już łodziak napisał czy po prostu potraktowałeś leki jak cukierki dając je w ciemno? ale co zrobić, robisz dalej po swojemu i nic się nie zmieni cabaser 0,5 tab teraz za 2 dni 0,5 później znowu za 4 dni 0,5 i później znowu za 4 dni i dalej 1/4 i znów za 4 dni 1/4 pewnie będzie na 0 prolaktyna po tym, ale to nie problem, lepiej na 0 niż 31 ale [...]
Potrzebuję pomocy w ułożeniu awaryjnej wersji treningu na dwa dni w tygodniu. Przez najbliższy miesiąc, dwa albo i dłużej 5-6 dni w tygodniu będę zdana sama na siebie i wiem, że nie wyrobię się z pracą, odbieraniem Buby, zakupami, gotowaniem i treningami. Mam w domu zestaw hantli regulowanych i gumy, ale ćwicząc w domu nie daję z siebie tyle, co [...]
[...] zdążę, to trening na poprawę humoru. Wczoraj postałam chwilkę przy garach i upichciłam pyszne polędwiczki w sosie musztardowym z pieczarkami. Dziś upiekę owsiankę na dwa dni, żeby i Maharadża miał coś pożywnego do przegryzienia. Night, będę leciała push pullem, ale zastanawiałam się, czy go nie skrócić i nie zrobić jakby 4 części. Teraz jest [...]
[...] jak wiór! A wygrał gość, co prawda o większej masie, ale suchości nie było tam za wiele... Było minęło, Adam zadowolony, bo trochę medali zgarnął w ciągu ostatniego tygodnia %-) Wczoraj miałem off i cały dzień bez węgli. Zjadłem 300g białka i 50g tłuszczów i mimo to kompletnie zero ssania. Tak od tego pory będą wyglądać moje dni [...]
[...] może 3 prawidłowo, potem muszę robić je z nogami szeroko, dalej z ugietymi, a w końcu takie żałosne wypychanie zadkiem Co mojego truchtania, to z reguły ciężko jest mi podnieść tętno na wyżyny... Dojadę do 150 bpm, a potem to już ostra walka Truchtam powolutku, bo muszę najpierw przekonać się, czy moje kostki i kolana się w ogóle nadają. [...]
*** MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 5 (11) w końcu udało mi się ogarnąć, przerwa mi nic nie dała, a tylko niepotrzebnie zatrzymmała cały proces na dwa tygodnie... wiem już napewno, że bez treningów czuję się jeszcze gorzej! MICHA ciągle mam parcie na słodkie, jem owoce... poza tym odkryłam, że strączki mają bardzo dużo węglowodanów, czyli znalazłam [...]
[...] mi się znacznie skróci (drugi dzieciak w drodze :-) ). W związku z tym, kalistenika na pierwszy plan. Plan na pierwszą część z najbliższych 6-ciu miesięcy w postaci 12 tygodniu wygląda następująco: 5x5 Start: 11 styczeń. Koniec: 3 kwiecień. Ilość treningów w tygodniu: 4 (2x Push&Legs, 2x Pull&Grip) PUSH&LEGS OAP na kościach 5 serii Pompki pełne [...]
Nie, no sorry, ale nie zgodze sie... W dni high-carb, to tu u Avasso, musi byc spory plus(ze 300-500kcal), czyli drugi posilek po potrenigowym tez z weglami. W dni cardio, na zero, a w wolne, na minus. Nie wydaje mi sie, ze masz tendencje do lapania tluszczu, wiec nawet i to moze byc zanizone... Tak, to bym widzial... Zmieniony przez - bolek1970 w [...]
[...] Chleba razowego + 150g Piersi + Warzywa + Oliwa 3.Jw 4.Przed treningowy 100g ryżu brązowego + Pierś 150g 5.Po trening 100g ryzu bialego + Pierś 150g 6.Białko + Olej Lniany W dni bez siłowni czyli śr i sobota aero 30min stałym tempem. Treningi mam podzielone na 2 ciężkie i 2 lekkie w lekkich przed treningiem śćinam po 50% węgle. A jak zrobić z [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
